A saúde é a primeira e mais importante necessidade humana, que determina sua capacidade de trabalho e garante o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. É o pré-requisito mais importante para o conhecimento do mundo circundante, para a auto-afirmação e a felicidade humana. Vida saudável Segundo a OMS, a saúde humana é 50-55% determinada pelas condições e estilo de vida, 25% pelas condições ambientais, 15-20% por fatores genéticos e apenas 10-15% pelas atividades do sistema de saúde. Proteger a própria saúde é responsabilidade imediata de todos, ele não tem o direito de transferi-la para os outros. Segundo a Organização Mundial da Saúde, “Saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.
Um estilo de vida saudável é um modo de vida que corresponde às características tipológicas geneticamente determinadas de uma determinada pessoa, condições de vida específicas, e visa a formação, preservação e fortalecimento da saúde e o pleno desempenho por uma pessoa de suas funções sociobiológicas . Em outras palavras: um estilo de vida saudável é o comportamento que ajuda uma pessoa a manter e fortalecer a saúde, viver uma vida longa, ativa e cheia de acontecimentos.
Em nosso mundo moderno de alta competição, é simplesmente necessário levar um estilo de vida saudável. Seguindo esses princípios simples, você será saudável em todos os sentidos da palavra.
1) Durma sempre bem.
O sono saudável e oportuno é um ótimo humor e carga durante todo o dia, e um estilo de vida saudável começa com isso. Abaixo vou listar alguns pontos para um bom sono:
um adulto médio deve dormir cerca de 7 horas por dia;
a hora mais favorável para dormir é antes da meia-noite;
sempre areje sua casa antes de ir para a cama;
onde você dorme não deve ser muito duro, mas não muito macio;
você não pode comer antes de dormir, isso tem um efeito muito ruim na digestão, o que posteriormente levará ao excesso de peso e a várias doenças;
um banho quente e relaxante nunca é demais antes de dormir;
para evitar pesadelos e sonhos desagradáveis não assista a filmes de terror e dramas antes de ir para a cama;
se você sofre de insônia, beba uma infusão de hortelã ou erva-cidreira.
2) Carregando!
Um estilo de vida saudável é impossível sem um treino ou exercício matinal, que irá preparar nosso corpo para um estado de trabalho, aliviar a sonolência e letargia e animar. Exercícios para exercícios matinais devem ser selecionados com ênfase na flexibilidade, mobilidade e respiração adequada. Faça seus exercícios sem pressa, sem pressa em qualquer lugar.
3) Modo de energia!
Lembre-se da frase – “Você é o que você come.” Esteja interessado nos princípios da nutrição adequada, consulte especialistas. Preste atenção na Pirâmide Alimentar desenvolvida por nutricionistas. Seu esquema é muito simples – use tudo o que estiver na base com a maior frequência possível e o que converge para o topo – com menos frequência ou cuidado. Com os alimentos obtemos força, energia, vitaminas para manter a vida. Mas seu excesso também traz consequências ruins.
Se você decidir levar um estilo de vida saudável, deve seguir a dieta. Dieta balanceada:
o número de refeições durante o dia não deve exceder 3-4 vezes, em intervalos de cerca de 4 horas;
coma todos os dias no mesmo horário e não se esqueça da última refeição 2 horas antes de dormir;
levar cerca de 30 minutos para comer;
um provérbio oriental diz: tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo, dê o jantar ao inimigo;
o conteúdo calórico dos alimentos da manhã à noite deve diminuir.
4) Livre-se do excesso de peso.
Quilos extras e um estilo de vida saudável são coisas incompatíveis. O excesso de peso o levará a doenças graves do coração, pulmões, trato gastrointestinal e arruinará a coluna. O excesso de peso fica não apenas sob a pele, mas também nos órgãos internos. Não se envolva em atividades amadoras e não faça dietas diferentes por uma semana, será muito mais eficaz e seguro para sua saúde ir a um nutricionista que fará a dieta certa para você.
5) Abandone os maus hábitos.
É sempre muito difícil abandonar maus hábitos, mas infelizmente uma vida saudável e maus hábitos simplesmente não são compatíveis.
Pense que um mau hábito não é apenas um vício, mas também um veneno que toma conta de você. Em primeiro lugar, isso é fumar: você envenena não apenas a si mesmo, mas também as pessoas, as crianças que vivem ao seu lado ou as pessoas comuns que encontra na rua. Segundo as estatísticas, fumar mata cerca de 5 milhões de pessoas todos os anos! São números loucos. Fumar, álcool e drogas levam continuamente uma pessoa à morte, criando a ilusão de felicidade. Este é um problema muito grande em nosso tempo, por isso é muito importante se afastar desse vírus do século 21 e dar um bom exemplo para a geração mais jovem!
6) Higiene pessoal!
É necessário observar as regras de higiene pessoal, pois estão interligadas com a saúde. Seguir as regras básicas de higiene o salvará de várias doenças diferentes e visões oblíquas da sociedade.
7) Crie uma rotina diária.
A rotina diária é um plano de ação, o planejamento de vida necessário para otimizar sua própria
tempo de guerra. Manter uma rotina diária é muito mais fácil do que você pensa, basta um pouco de tempo para desenvolver um hábito.
8) O esporte é garantia de beleza e saúde.
Movimento é vida e saúde. Você precisa encontrar o tipo de esporte que será do seu agrado para que você goste. Comece pequeno, como correr de manhã, caminhar sueco, em vez da azáfama do transporte público, caminhe algumas paradas a pé.
9) Tempere se você quer ser saudável!
Com o endurecimento constante do corpo, você melhorará sua saúde e rejuvenescerá.
Abaixo estão as regras básicas para endurecimento:
é necessário endurecer constantemente;
o tempo do procedimento deve ser aumentado gradativamente;
usar procedimentos de contraste;
10) Saiba administrar suas emoções e lidar com o estresse.
É necessário tomar a vida em suas próprias mãos, e não sucumbir às circunstâncias e seguir o fluxo. É necessário entender que os eventos que ocorrem nos sonhos são o resultado de nossos pensamentos e ações. Você não deve ficar chateado por causa do mau tempo, má situação financeira, traição de um amigo ou demissão do trabalho – olhe as coisas do outro lado, tire conclusões e avance para novas vitórias.
Tente se relacionar com calma com os problemas e fracassos que surgiram. As emoções negativas não só pioram a autoconfiança, mas também levam a doenças e estresse constante. Para lidar com o estresse, fazer o que você ama, esportes ou novos hobbies ajudarão.
